Como criar o hábito de meditar: guia para iniciantes

Começar a meditar é fácil. Tornar isso um hábito, nem tanto. Mas com algumas estratégias simples, você pode incluir a meditação na sua rotina de forma leve e duradoura.

1. Comece com pouco tempo

Você não precisa começar com 30 minutos. Basta 3 a 5 minutos por dia e ir aumentando aos poucos. O importante é a frequência.

2. Ancore em um hábito existente

Medite logo após acordar, antes do café ou ao terminar o trabalho. Ligar a prática a algo que já faz facilita lembrar e repetir.

3. Use lembretes e aplicativos

Alarmes suaves, bilhetes visuais ou apps como o Fluirzen podem ajudar a manter a prática viva no dia a dia.

4. Seja gentil com você

Esqueceu um dia? Tudo bem. Retome no seguinte. O hábito é sobre persistência, não perfeição.

5. Relembre o seu porquê

Lembre-se por que começou. Reduzir o estresse? Dormir melhor? Anote seu motivo e releia quando a vontade faltar.

Conclusão

Criar o hábito de meditar é mais sobre constância do que esforço. Comece pequeno, mas comece. O seu eu do futuro agradece.