Publicado por Fluirzen – Mindfulness para sua jornada de trabalho

Praticar mindfulness não exige horas de meditação nem grandes mudanças. Com alguns minutos e hábitos simples, você pode transformar sua experiência no trabalho.

1. Comece o dia com intenção

Antes de abrir seus e-mails ou iniciar tarefas urgentes, reserve 2 minutos para respirar fundo e definir uma intenção para o dia. Isso ajuda a reduzir a ansiedade matinal e traz clareza.

2. Faça pausas conscientes

Ao invés de trabalhar sem parar, programe pequenas pausas para respirar, se alongar ou apenas observar o ambiente. Um minuto pode fazer grande diferença no estresse.

3. Ouça com atenção plena

Durante reuniões ou conversas, pratique a escuta ativa. Em vez de pensar na sua resposta, concentre-se em entender o outro. Isso fortalece relações e reduz conflitos.

4. Use lembretes visuais

Coloque um bilhete com a palavra “respire” ou uma pedrinha na sua mesa. Sempre que olhar, lembre-se de voltar ao momento presente.

5. Encerre o dia com gratidão

No fim do expediente, tire 1 minuto para refletir sobre algo positivo que aconteceu. Isso melhora o bem-estar e ajuda a desconectar do trabalho com leveza.

Mindfulness no trabalho não é fazer mais, é fazer com mais presença.