Publicado por Fluirzen – Mindfulness para tu jornada laboral

La práctica del mindfulness no requiere horas de meditación ni cambios drásticos. Con unos pocos minutos y hábitos simples, puedes transformar tu experiencia laboral.

1. Empieza el día con intención

Antes de abrir tu correo o atender tareas urgentes, tómate 2 minutos para sentarte en silencio, respirar profundo y definir una intención para el día. Esto puede ayudarte a reducir la ansiedad matutina y comenzar con claridad.

2. Haz pausas conscientes

En lugar de trabajar sin parar, programa breves pausas para respirar, estirarte o simplemente observar tu entorno. Incluso 1 minuto puede marcar una gran diferencia en tu nivel de estrés.

3. Escucha con atención plena

Durante reuniones o conversaciones, practica la escucha activa. En lugar de pensar en tu respuesta, concéntrate en entender al otro. Esto fortalece relaciones laborales y evita malentendidos.

4. Usa recordatorios visuales

Coloca una nota en tu escritorio con la palabra "respira" o una piedra pequeña como ancla. Cada vez que la veas, recuerda volver al presente.

5. Cierra el día con gratitud

Al finalizar la jornada, dedica 1 minuto para reflexionar sobre algo positivo que haya sucedido. Esto mejora tu bienestar y ayuda a desconectar del trabajo con una mentalidad positiva.

Mindfulness en el trabajo no se trata de hacer más, sino de hacer con más presencia.